ПОРАДИ ПСИХОЛОГА: ЯК ВПОРАТИСЯ З ПАНІЧНОЮ АТАКОЮ

Психологічна служба коледжу організувала просвітницько-профілактичну зустріч з учнями 10-11-х класів Обласного наукового ліцею-інтернату.

Предметом обговорення були панічні атаки – напади тривоги, страху, що не мають пояснення і виникають раптово, як правило, у великому просторі або при скупченні людей. Цей стан дуже схожий на серцевий напад; він має, здебільшого, такі симптоми, як тахікардія, брадикардія, сильна задуха.

Слухачів найбільше цікавили методи подолання цього стану. Учням було запропоновано 7 порад, які допоможуть позбутися симптомів інтенсивної тривожності:

• стеження за диханням: збите дихання створює відчуття нестачі повітря, що тільки посилює тривогу, тому важливо уповільнити вдих і видих чи скористатися звичайним пакетом, доки дихання не стане рівним і розслабленим;

• застосування больового сигналу: спробувати поплескати долонями по обличчю або вщипнути себе; це дозволить відволіктися від тривожних думок;

• умивання холодною водою: якщо є така можливість, доцільно відкрити кран з холодною водою і трохи освіжитися; а в холодну пору року на вулиці, замість води, можна використовувати сніг;

• активне задіяння органів чуття: нюх та смак допоможуть знизити панічну атаку; варто вдихнути різкий аромат квітів, розжувати м'ятну жуйку або випити склянку соку;

• увага на деталі, щоб «прогнати» думки про страх: загальну тривожність легше знизити, якщо звернути увагу на різні дрібниці, наприклад порахувати машини, що проїжджають, або людей у головних уборах;

• увімкнути музику: відомо, що саме музика вилікувала не одне покоління людей, які страждали від неконтрольованої тривожності;

• почати виконувати фізичні вправи: це може бути пробіжка, присідання та будь-які інші тренування; а якщо панічна атака застала на вулиці, можна візуально сконцентруватися на віддаленому об’єкті і постаратися досягти його швидким кроком.

Також варто змінити обставини, які можуть бути тригером тривожності.

Під кінець зустрічі ліцеїсти виконали прості дихальні вправи, що знімають напругу.

Міла ГУД, психолог коледжу